더운 여름철에는 면역력이 약해지기 쉽습니다. 이 시기에 제대로 관리하지 않으면 고혈압 증상이 악화될 수 있으니 각별한 주의가 필요합니다. 오늘 소개하는 고혈압 증상과 원인 정보를 참고하셔서 건강 관리에 힘쓰시고 빠른 회복을 기원합니다.
고혈압이란?
심장이 혈액을 내보낼 때 혈관 내에 발생하는 압력을 뜻합니다. 정상 혈압은 120/80 mmHg 수준이며, 140/90 mmHg 이상이면 고혈압으로 의심하고 관리가 필요합니다. 다만 혈압은 상황에 따라 변동이 크기 때문에 여러 차례 측정을 통해 평균값으로 판단하는 것이 좋습니다. 술을 마신 다음 날, 운동 전후, 시간대, 기분 상태 등에도 영향을 받기 때문에 2~3일 간격으로 꾸준히 측정해 평균치를 내야 합니다.
고혈압 발생 원인
고혈압은 ‘조용한 살인자’라고 불릴 만큼 증상이 뚜렷하지 않으면서, 서구화된 식습관과 불규칙한 생활습관으로 현대인에게 흔히 나타나는 질환입니다. 패스트푸드나 고기처럼 나트륨과 열량이 높은 음식을 자주 섭취하지 않는 등 건강한 식습관을 유지하는 것이 고혈압 예방에 중요한 방법 중 하나입니다.
특히 고혈압은 식습관 변화와 바쁜 직장생활로 인한 불규칙한 생활 패턴이 복합적으로 작용해 30대 이상 성인 4명 중 1명이 겪는 흔한 질병으로, 사망 위험 요소 1위로 꼽힙니다. 따라서 고혈압 증상을 잘 숙지하지 않으면 합병증으로 이어져 위험할 수 있으므로 관련 증상을 꼭 알아두시길 권합니다.
고혈압 증상 13가지
고혈압 진단 기준은 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상입니다. 수축기가 140~160, 이완기가 90~100 이상일 때 고혈압 초기 단계로 볼 수 있습니다.
혈압계로 쉽게 측정할 수 있으나, 모든 가정에 혈압계가 있는 것은 아니므로 일상에서 나타나는 신체 증상으로 고혈압 여부를 확인하는 방법을 알아보겠습니다.
1. 고혈압 증상 - 만성 피로
혈관이 좁아지고 막히면서 혈액 순환이 원활하지 않아 지속적인 피로감이 찾아옵니다. 체내 산소 공급이 줄어드는 것이 만성 피로의 주요 원인입니다.
만성 피로 외에도 신장 손상, 대사증후군 등 심각한 합병증으로 발전할 수 있으므로, 고혈압 예방과 관리는 무엇보다 중요합니다.
2. 고혈압 증상 - 백내장
50대 이상 고혈압 환자에게 자주 발생하는 백내장은 눈 뒤쪽 신경 조직인 망막의 미세 혈관이 막혀 시력 손상을 유발합니다. 고혈압으로 인해 망막동맥이 폐쇄되면 통증 없이 갑작스러운 시력 저하가 나타날 수 있어 빠른 진단이 필요합니다.
안경 없이 건강한 시력을 유지하고 싶다면 혈압을 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.
3. 고혈압 증상 - 어지럼증
갑작스러운 머리 회전이나 어지럼증은 고혈압 초기 증상일 수 있으며, 즉시 치료를 받는 것이 좋습니다. 방치할 경우 뇌졸중 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
4. 고혈압 증상 - 호흡곤란
심장과 폐로 이어지는 동맥에 혈전이 생기면 호흡이 곤란해지고 두통과 어지럼증도 동반될 수 있습니다. 아침에 일어났을 때 머리 뒤쪽이 뻐근하다면 고혈압을 의심해볼 만합니다.
5. 고혈압 증상 - 흉통
심장 관련 질환이나 합병증으로 흉통이 발생할 수 있습니다. 고혈압으로 인한 흉통은 날카롭게 가슴을 찌르는 듯한 통증이 특징이며, 외상이 없는데도 갑자기 가슴 통증이 나타난다면 즉시 병원 진료가 필요합니다.
6. 고혈압 증상 - 뇌졸중
고혈압 합병증 중 가장 위험한 뇌졸중은 뇌로 가는 혈류가 끊기면서 뇌세포가 죽는 질환입니다. 신체 마비, 언어 및 시각 장애, 반복적인 어지럼증이 있다면 고혈압과 연관이 있을 수 있어 조속한 검진이 요구됩니다.
일시적인 어지럼증, 시력 저하, 협심증, 혈뇨, 호흡곤란 증상 중 어느 하나라도 나타나면 즉시 병원을 방문하시기 바랍니다.
7. 고혈압 증상 - 목덜미 당김
드라마에서 긴장할 때 뒷목을 잡는 장면을 많이 보는데, 실제로 혈압이 오르면 목덜미가 땅기는 증상이 나타납니다. 따라서 뒷목이 자주 당긴다면 고혈압 징후로 의심할 수 있습니다.
8. 고혈압 증상 - 이명
별다른 원인 없이 귀에서 윙윙거리는 소리가 지속되면 혈압이 높은 상태일 수 있습니다. 고혈압은 혈액 응고 장애로 인해 이명 발생 빈도를 높입니다.
9. 고혈압 증상 - 메스꺼움
속이 불편한 원인은 다양하지만, 특별한 이유 없이 지속적인 메스꺼움과 구토가 발생한다면 고혈압을 의심해볼 수 있습니다.
10. 고혈압 증상 - 두근거림
원인 없이 심장이 빠르게 뛰고, 일상생활에 지장을 줄 정도로 심한 경우 고혈압의 증상일 수 있습니다.
11. 고혈압 증상 - 홍조
얼굴 피부에는 혈관이 많이 분포해 있어 혈관 확장 시 얼굴이 붉어집니다. 얼굴 홍조는 날씨가 덥거나 감정 변화, 음주 시에도 나타나지만, 고혈압으로 인해 모세혈관이 확장되어 혈류가 증가하며 자주 발생할 수 있습니다. 주로 뺨에 나타나지만 목과 얼굴 다른 부위에도 생길 수 있습니다.
12. 고혈압 증상 - 수면 장애
수면은 스트레스 호르몬 조절과 신경계 안정에 중요합니다. 잠이 잘 오지 않거나 깊게 잠들지 못한다면 가까운 병원에서 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다. 고혈압도 수면 장애 원인 중 하나로 알려져 있습니다.
13. 고혈압 증상 - 불규칙한 심장박동
혈압 상승 시 혈관 압력과 함께 심박수가 불규칙해질 수 있으며, 이는 신체 곳곳에 혈액 공급이 원활하지 않아 흉통이나 호흡곤란 증상으로 이어질 수 있습니다.
고혈압 낮추는 방법
1. 싱겁게 먹기
나트륨 과다 섭취는 혈압 상승을 부추기므로 하루 염분 섭취량을 2000mg 이하로 유지하고, 고혈압 환자는 1000mg 이하로 줄이는 것이 좋습니다.
2. 음주와 흡연 자제
담배 연기는 혈관 손상을 일으키며, 금연이 고혈압 관리에 필수입니다. 술은 2잔 이상 마시지 않는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
3. 규칙적인 운동
운동은 심장 기능을 강화해 혈관 압력을 낮춥니다. 하루 30분, 주 3~5회 적당한 강도의 유산소 운동(조깅, 자전거, 빠르게 걷기 등)이 효과적이며, 무리하지 말고 전문가 상담 후 시작하세요.
4. 체중 관리
비만은 혈관을 압박해 혈압을 높입니다. 지방 섭취 과다도 혈관 내 지방 축적으로 혈류를 방해하므로 주의해야 합니다. 막힌 호스에 물을 계속 틀면 터지는 것처럼, 혈관도 과도한 압력을 견디지 못해 파열될 수 있습니다. 혈관 파열 시 뇌출혈 같은 위험한 질환이 발생합니다.
5. 스트레스 해소
스트레스는 혈압 상승에 직접 영향을 줍니다. 갑작스러운 충격이나 불안이 지속되면 목이 뻣뻣해지고 시야가 흐려질 수 있으므로, 취미 활동 등으로 스트레스를 수시로 해소하는 것이 좋습니다.
6. 항산화 식품 섭취
토마토, 감귤, 시금치, 브로콜리 등 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일은 혈관 노화를 막고 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
7. 불포화 지방산 섭취
포화지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이고, 등 푸른 생선 등 불포화 지방산이 많은 식품을 섭취하면 혈압 조절에 도움이 됩니다.
8. 다크 초콜릿과 코코아
플라보노이드가 풍부한 다크 초콜릿과 코코아는 혈관 확장에 도움을 주며 심장 건강에 긍정적 영향을 미칩니다. 다만 설탕 함량이 적은 제품을 적당량 섭취하세요.
9. 심호흡과 명상
심호흡과 명상은 부교감신경을 활성화해 심박수를 낮추고 몸을 이완시켜 혈압을 내리는 효과가 있습니다. 연구에 따르면 짧은 심호흡도 혈압 감소에 도움이 됩니다.
10. 설탕 섭취 줄이기
설탕과 정제 탄수화물 과다 섭취는 혈압 상승과 관련이 있으며, 저탄수화물 식단이 혈압 조절에 유리하다는 연구가 있습니다.
11. 칼륨 섭취 늘리기
칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈관 압력을 낮추며, 신선한 식품 위주 식단으로 나트륨과 칼륨의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
지금까지 고혈압 증상과 원인에 대해 살펴보았습니다. 이 정보를 바탕으로 건강을 잘 챙기시어 밝고 활기찬 일상을 되찾으시길 바랍니다.